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肚皮舞练习技巧:如何做到上身和下身动静分离

作者:希娅舞蹈发布时间:2019-09-05点击次数:

肚皮舞练习技巧:如何做到上身和下身动静分离     肚皮舞具有很好的健身作用,如今,已经成为备受人们追捧的健身项目。 肚皮舞适合任何年龄,通过胯部摇摆动作,可以有效锻炼腰腹、胸部和臀部。尤其是女性,除了有很好的瘦身塑形的作用外,通过腹部外部的肌肉运动,还可以按摩腹腔,促进盆腔血液循环,调节内分泌系统。
    肚皮舞的最大特点就是腰、胯部的动作突出,扭胯是最基础的动作,同时上身和下身要做到动静分离,也就是说,下身动的时候上身基本不动,这样可以达到强化锻炼局部的效果。这听起来似乎很难,但真正跳起来就能很快找到感觉。当你摆动胯部的时候,要把注意力集中在臀部,手臂向两边自然打开,肩部收紧,两腿张开比肩略宽,膝关节微微弯曲,将重心放在下半身,臀部由右向左快速摆动,或者划8字,你可以想象前面有一个水平放置的8,根据它的形状摆动,做动作时腰部要挺直,上身保持不动,每天坚持练习,就能达到塑形健身的效果。
    刚开始练习的时候,可能会不习惯,也很容易由于动作做不到位而放弃。这时,可以在音乐中寻找感觉,配上一些欢快的阿拉伯舞曲,你的身体就会不由自主地动起来!也可以赤裸双足,穿上露脐装,这样既能看到自己的动作是否正确,也能很快找到跳舞的感觉。肚皮舞是自己的舞蹈,不需要看别人的眼色,更不需要配合别人的步伐,当你翩翩起舞时,你会觉得自己很棒。

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