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塑形健身一举两得--肚皮舞

作者:希娅舞蹈发布时间:2019-09-02点击次数:

塑形健身一举两得--肚皮舞     跳肚皮舞着重训练女性的体型,可以通过剧烈的扭动消耗热量,专门针对训练腰腹部,的确可以起到消除赘肉的功能。据介绍,通常女性做器械和其他有氧健身时,很难活动到骨盆、耻骨和腹腔,而肚皮舞是一种全身的舞蹈运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的运动,它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,达到舒经活骨的作用,尤其会提高腹肌的弹性和柔韧性。
    除了健身功能外,肚皮舞还可以改善身体弹性,减轻地心引力让女性日益下垂的全身松弛的赘肉。长期坚持跳肚皮舞,还可以防止骨质疏松症和关节炎。
    另外,从事肚皮舞训练的朋友也总结出以下几条“真经”:
    跳肚皮舞时必须做到以下几点:
    1.跳肚皮舞必须放开胆子,自由摇摆,动作幅度大才能更好锻炼身体,看起来也更漂亮。
    2.跳肚皮舞时,穿着宽松舒适的裙子或裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套。
    3.跳肚皮舞时课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防肌肉拉伤。
    4.跳肚皮舞有点小肚腩跳肚皮舞才漂亮,瘦成麻秆儿反倒没了韵味。
    5.跳肚皮舞腰链很重要,自己练习的时候最好也戴上,能提升你的自信。
    跳肚皮舞注意事项
    1.进食后不可马上跳肚皮舞练习,至少休息1个小时后才能进行。
    2.练习结束后1小时内不宜洗澡,冷热刺激对身体有害无益。
    3.经期最好不要进行该项运动,太剧烈的抖胯会让你肚子疼。
    4.自己不要轻易尝试顶烛台,高难度动作最好在教练的指导下进行。

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